Hay algo que casi nadie dice en voz alta: el Día de Muertos no se vive igual cuando el duelo es tuyo.
Las calles se llenan de cempasúchil, de calaveritas, de música. Y tú estás ahí, frente a una foto, sintiendo que el pecho se cierra. Tal vez es tu primera ofrenda para esa persona. Tal vez pasaron años y aun así este día te desarma. Tal vez te quedó algo pendiente: una conversación, una despedida, un perdón.
Si te reconoces, quiero empezar por aquí: no hay nada mal en ti. Lo que sientes tiene sentido. Y este día, que puede doler tanto, también puede ser una de las herramientas más poderosas para sanar.
Lo que nuestros abuelos ya sabían
El Día de Muertos es mucho más que una fiesta. En 2008, la UNESCO lo inscribió en la Lista Representativa del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Y no es casualidad: pocas culturas en el mundo tienen un ritual tan completo para mantener vivo el vínculo con quienes trascendieron el cuerpo.
Piénsalo: ponemos su foto, su comida favorita, su bebida, sus cosas. Les hablamos. Los nombramos. Durante unos días les abrimos la puerta de la casa.
Sin saberlo, nuestras abuelas estaban haciendo algo que hoy la investigación sobre el duelo confirma.
Lo que dice la ciencia del duelo
Durante décadas se pensó que para “superar” una pérdida había que soltar por completo a la persona y pasar la página. Hoy sabemos que no funciona así.
En 1996, los investigadores Dennis Klass, Phyllis Silverman y Steven Nickman propusieron la idea de los vínculos continuos: el lazo con quien partió no tiene que romperse para que sanes. Se transforma. Deja de ser solo ausencia y se convierte en presencia de otra forma: un consejo que recuerdas, una receta que heredaste, una manera de reír.
Eso es exactamente lo que hace una ofrenda.
Los rituales también tienen evidencia a su favor. En un estudio publicado en 2014 en el Journal of Experimental Psychology: General, Michael Norton y Francesca Gino encontraron que las personas que realizaban un ritual después de una pérdida reportaban menos dolor por la pérdida que quienes no lo hacían, en buena parte porque el ritual les devolvía una sensación de control. El ritual le da al dolor un lugar, un tiempo y una forma.
Y hay algo más: el duelo no avanza en línea recta. Según el modelo de doble proceso de Margaret Stroebe y Henk Schut, un duelo sano oscila. Hay días en que miras la pérdida de frente y días en que vuelves a la vida. Así que si este Día de Muertos te derrumba después de semanas tranquilas, no retrocediste. Tu duelo se está moviendo.
Por qué este día puede doler tanto (también en el cuerpo)
El dolor de una pérdida no vive solo en la memoria. Vive en el cuerpo: en el pecho apretado, en la garganta cerrada, en un cansancio que no se quita durmiendo, en las ganas de llorar que aparecen sin aviso.
Las fechas significativas activan todo eso. El olor del copal, una canción, el pan de muerto: tu sistema nervioso los reconoce antes que tu mente y trae de vuelta lo que sentías. No es debilidad. Es tu cuerpo recordando a quien amó.
Por eso entender el duelo no basta. Lo que el cuerpo guarda se suelta cuando le das un espacio para expresarse.
En este video te explico qué le pasa a tu cuerpo cuando alguien que amas parte, por qué el duelo se siente como una ola y no como una escalera, y te guío en una práctica corta para acompañarte desde el cuerpo:
La pregunta incómoda
Aquí me pongo confrontativa, porque te quiero bien.
¿Tu ofrenda honra a esa persona, o honra tu dolor?
Me explico. A veces, sin darnos cuenta, seguimos atadas a la última imagen: el hospital, la llamada, la forma en que se fue. Y cada año ponemos la ofrenda desde ahí, desde la herida.
Resignificar no es olvidar. Es elegir desde dónde recuerdas. Es que esa persona deje de vivir en tu cuerpo como dolor y empiece a vivir como memoria amorosa.
Ritual de arte terapia: tu ofrenda interior
Este ejercicio lo puedes hacer frente a tu ofrenda o en cualquier lugar tranquilo. Necesitas una hoja grande, colores y, si puedes, una vela. Toma unos 20 minutos.
1. Enciende la vela y respira.
Exhala más largo de lo que inhalas, tres veces. Pon una mano en el pecho. Nota qué sientes al pensar en esa persona, sin querer cambiar nada.
2. Dibuja lo que te duele.
En la mitad izquierda de la hoja, sin pensar en que quede bonito, dibuja con trazos, manchas o colores lo que te duele de su partida. Lo que no alcanzaste a decir. La forma en que se fue.
3. Dibuja lo que te dejó.
En la mitad derecha, dibuja lo que esa persona sembró en ti: lo que aprendiste, lo que heredaste, lo que hoy eres gracias a ella.
4. Nómbrala en voz alta.
Mira las dos mitades. Di su nombre y completa esta frase: “Lo que me dejaste sigue vivo en mí cuando…”.
5. Elige dónde se queda.
Coloca la hoja en tu ofrenda, con la mitad derecha hacia arriba. Es tu forma de decirle a tu cuerpo: elijo recordarte desde el amor.
Quizá llores. Quizá sientas alivio, o nada en especial. Todo está bien. No hay una forma correcta de vivir un duelo.
Un cuidado importante: si tu pérdida es muy reciente o el ejercicio te desborda, detente, respira y busca compañía. No tienes que hacerlo sola.
Y si hoy prefieres que te acompañe con mi voz, grabé esta meditación para transformar el dolor del duelo:
Cuando el duelo se queda a vivir en ti
Hay duelos que, aunque pase el tiempo, siguen doliendo como el primer día. Hace poco acompañé a una mujer que llevaba más de 30 años cargando una pérdida. En una sola sesión trabajamos ese vínculo desde el cuerpo y la expresión, y al terminar me compartió que sentía una diferencia abismal. Cada proceso es distinto y no te puedo prometer lo mismo, pero sí sé esto: nunca es tarde para que una pérdida deje de doler así.
Por eso este mes abrí la Sesión Origen para resignificar el duelo: un espacio 1 a 1 conmigo, en línea, desde donde estés, en el que trabajamos tu pérdida con neurociencia, arte terapia, PNL y meditación. Puede ser una sesión individual o un proceso de 3 sesiones, según lo que estés viviendo.
No se trata de olvidar. Se trata de que el amor que sigue ahí deje de doler tanto.
Escríbeme por WhatsApp y platicamos qué estás viviendo. Te leo.
Y si la pérdida te dejó sin piso y sientes que ya no sabes quién eres, Volviendo a mí es un viaje de 4 semanas en línea con arte terapia, meditación, escritura y movimiento para volver a tu centro, a tu ritmo.
Preguntas frecuentes
¿Es normal que el Día de Muertos me duela más que otros días?
Sí. Las fechas significativas despiertan recuerdos y emociones guardadas en el cuerpo. Que te duela más estos días no significa que no estés sanando.
¿Puedo poner ofrenda si mi pérdida es muy reciente?
Sí, si tú lo deseas. Para muchas personas, la primera ofrenda es un primer paso para darle un lugar a la pérdida. Si sientes que es demasiado, también puedes hacer algo más pequeño, como encender una vela y decir su nombre.
¿Qué significa resignificar un duelo?
Significa cambiar el lugar que ocupa la pérdida dentro de ti: que el vínculo deje de vivir como dolor y se transforme en memoria amorosa. No es olvidar a la persona, es recordarla de otra forma.
¿Cuánto dura el duelo?
No hay un tiempo fijo. Pero si después de mucho tiempo el dolor sigue igual de intenso, te impide funcionar en tu día a día o sientes que no puedes sola, busca acompañamiento profesional.
Este artículo es informativo y no sustituye la atención de un profesional de la salud. Si estás atravesando un momento muy difícil, busca apoyo.
Escrito por Mar Sanvicente, terapeuta expresiva y arteterapeuta, maestra de yoga formada en India, especialista en regulación del sistema nervioso y creadora de Método Origen.
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